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进入严冬季节,万物凋零。 随着天黑得早、天黑得晚,人开始变得有点颓废。 不能下床,提不起精神,做很多事情都缺乏意义感,总是会出现很多消极的情绪……一旦出现这种症状,就要警惕冬天的抑郁症是不是要找上门来。 那么,冬季抑郁症是什么呢?为什么在寒冷的冬季,人们容易抑郁呢?

日照变短的话容易得抑郁症

冬季抑郁症是季节性情感障碍( seasonal affective disorder,sad )的一种,多在秋季冬季开始,春季暂时自然好转,每年同一时间发作。 季节性情感障碍是南非精神病学家诺曼·罗森塔尔在20世纪80年代首次发现并提出的。

诺曼·罗森塔尔从南非移居美国纽约生活后,到了冬天他莫名其妙地情绪低落,对生活和工作感到有趣的下降,到了春天这些现象消失了,重新充满了活力。 因此,诺曼·罗森塔尔提出冬季抑郁的假设,随即进行了大样本调查,发现季节性情感障碍这种现象在北美地区很普遍,很多人在秋冬季节都会陷入季节性情感障碍。

除了北美寒冷地区之外,北欧各国也是冬季抑郁症的高发地区。 北欧的冬天可以从11月持续到次年3月,那里冬天的太阳早上10点升起下午4点又落下,日照不足被认为是冬季抑郁症高发的原因。 许多心理学研究表明,光与抑郁情绪有很大关系。 光直接影响人体内5 -羟色胺和褪黑素的分泌,因为这两种物质与人的情感状态有关。

5 -羟色胺是一种天然的情绪调节剂,可以使我们的情绪更加平静,5 -羟色胺分泌不足,情绪低落,精神高涨,观察力难以集中。 澳大利亚墨尔本贝克研究所进行的研究表明,大脑中的5 -羟色胺的环绕量受日照量的影响,5 -羟色胺的含量比阴天多。 也就是说,冬天因为日照不足,血清素分泌不足,会变得不舒服。

褪黑素是另一种影响人情绪状态的物质,是大脑松果体分泌的激素,促进睡眠,许多睡眠辅助食品的主要成分是褪黑素。 褪黑素白天分泌少,晚上分泌多。 秋冬季节白天短夜晚长,褪黑素分泌增多,起不来,白天容易犯困。

什么人容易患上冬季抑郁症? 据美国国立卫生研究所统计,美国每年有10 %~20 %的人患有冬季抑郁症,女性、年轻人、自身抑郁的人、生活发生重大异常的人,都容易生病。

符合诊断标准,需要医生鉴定

冬季日照不足,让人不舒服,但大多数人可以自主调整。 要称之为符合季节性情绪障碍的冬季抑郁症,必须满足以下诊断标准,这种情况下需要向医院精神科寻求专业帮助。

根据美国精神病学学会制定的权威诊断书《精神疾病诊断与统计手册第5版( dsm—5 )》,冬季抑郁症有两个诊断标准。

第一,秋冬到来之际,至少要出现七种感到无助、悲伤的症状。 出现自杀的想法; 倾眠; 食欲大变,非常喜欢甜食和富含淀粉的食物。 体重增加; 感到身体沉重; 容易疲劳; 体力活动减少; 容易疲劳; 难以集中于观察力的易怒; 对避免社会交往的他人的排斥特别敏感。 第二,秋冬季节出现抑郁症春季自然好转的情况,至少出现过两年以上。

只有符合这两个标准,才能被诊断为冬季抑郁症,最终被诊断为需要在医院精神科进行鉴定。 与冬季抑郁症的治疗相比,一般有光照射疗法、药物疗法、心理疗法等。

那么,怎样才能预防和不预防冬季抑郁症呢? 心理专家提出了以下三点。

首先,每天在阳光下多次进行15到30分钟的室外散步。 充足的光线有助于人体分泌血清素,令人愉悦,可以减少褪黑素的分泌,减少睡意。

其次,合理饮食,多补充维生素d。 维生素d有助于合成血清素,可以多吃蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等富含维生素d的食物。 另外,多吃富含蛋白质的食物。

最后,不要沉溺于消极的情绪,适当转移观察力,多做一些让自己开心的事件。 抑郁的话,容易陷入消极的想法和感情。 这时,有意识地转移观察力,做听音乐、养花、和朋友说话等其他事情,有助于增加喜悦。 (科技日报作者杨剑兰)

标题:快讯:一到冬天就消沉 警惕冬季抑郁症 

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